نصائح و إرشادات

نصائح إرشادات

وحتى ينعم الصائم بخصائص ونِعم الصيام العظيمة على الروح والجسد عليه مراعاة ما يلي:

• الحرص على استخدام الماء (من 6-8 كوب/باليوم) خلال فترة السحور تحديداً (المفضل المياه المعدنية خلال هذا الشهر) لتعويض ما يفقد من أملاح معدنية خلال التعرق.

• الحرص على أن تكون المياه المعدنية هي المشروب الأساسي 75 % وباقي المشروبات أن تشكل 25 % فقط.

• الحرص على عدم الإفراط في تناول العصائر بشتى أنواعها وأسمائها لأنها عالية السعرات.

• الحرص على تناول الشاي على وجبة السحور لأنه يخفف من العطش خلال اليوم.

• الحرص على تناول الزبادي خلال وجبتي السحور والإفطار للحفاظ على مناعة الجسم ومقاومة الأمراض العابرة ومنع الغازات واضطراب القولون.

• الحرص على بدء الوجبة بالتمر أو الرطب أو أي صنف فاكهة وذلك لتهيئة المعدة من ناحية ولتزويد الجسم بطاقة عالية خلال دقائق معدودة.

• الحرص على تجنب المحليات الاصطناعية (السكارين والأسبارتام) وإستبدالها بالفركتوز (سكر الفاكهة) والكلام جائز أيضاً لمرضى السُكر بكلا النوعين.

• الحرص على عدم تناول المقالي أثناء وجبة الإفطار لأنها ستعيق عملية الهضم.

• الحرص على عدم الإفراط في تناول الطراشي والمخللات حتى لا تكون سبباً في التهاب المسالك البولية أو تفاقمها.

• الحرص على تناول السلطة على وجبة الإفطار لسببين رئيسيين: الأول تناول نسبة من الألياف الضرورية لصحة الإنسان والثاني تحرير الطاقة. • الحرص على نزع الجلد للدواجن بجميع أشكالها قبل الطهي وليس بعده.

• الحرص على مضغ الطعام جيداً وعدم الإستعجال في الأكل لتسهيل عملية الهضم.

• الحرص على قراءة البيانات الغذائية على الصنف المراد شراؤه وكمية السعرات التي يمنحها وكذلك كمية الدهون المشبعة التي يحتويها والفيتامينات المضافة وإختيار دائماً ما يناسبك أنت.

• احرص على تناول الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل بعد الإفطار أو بعد العودة من التراويح أو بعد تناول الحلويات فيسهلوا ويساعدوا في عملية الهضم وراحة المعدة.

• احرص على المشي يومياً خلال هذا الشهر الفضيل لمدة 20 دقيقة بشكل متواصل مساءاً.

• احرص على البقاء في مكان مظلل أو مكيف خلال فترة الظهيرة تحديداً وعدم القيام ببذل جهد بفقدك الطاقة.

• كن ممتنا لله الخالق الذي أحسن إليك وعليك بالصلاة والشكر لله وتوكل على الله وحده.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

ăn dặm kiểu NhậtResponsive WordPress Themenhà cấp 4 nông thônthời trang trẻ emgiày cao gótshop giày nữdownload wordpress pluginsmẫu biệt thự đẹpepichouseáo sơ mi nữhouse beautiful